POSITIVO – Pensamientos Positivos: Cómo tener una actitud positiva, ¿funcionan las Afirmaciones Positivas? | Actitud mental: Cómo ser positivo y tener una mente positiva, reprogramación mental…
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¿Funcionan realmente las afirmaciones positivas?
¿Tú qué haces cuando te despiertas malhumorado, deprimido o cansado?
¿Tienes un sistema o fórmula para cambiar tu mal humor por energía positiva que te ayude a tener un buen dia?
El video de hoy está inspirado en la pregunta que nos formuló Damián Escobar a quien le mandamos un caluroso abrazo y le agradecemos su participación en al sección de comentarios.
Damián nos pregunta: ¿Funcionan realmente las afirmaciones positivas?
No sólo vamos a contestar esta pregunta, sino que además te vamos a compartir un sistema práctico y efectivo que puedes aplicar para empezar tu día con buen humor, entusiasmo y energía.
Dentro de una rutina normal para cualquier ser humano, hay días en los que te despiertas, con sueño y sin muchos ánimos de iniciar.
También hay personas que se van a dormir sintiendo su vida vacía, y sin sentido, o con tantas preocupaciones en la cabeza que no pueden conciliar el sueño.
Y las afirmaciones positivas son una herramienta que aparece repetidamente tanto en libros de superación personal como en mitos esotéricos para ayudar con estos problemas.
Desde el punto de vista científico, hay teorías contradictorias respecto a este tema…
Carnegie Mellon University dice que sus investigaciones revelan que las repeticiones positivas protegen al que las utiliza contra los efectos dañinos del estrés que se produce cuando tenemos que desempeñarnos en resolver problemas.
Legault y su colega Michael Inzlicht de la Universidad de Toronto hicieron experimentos en los que midieron la actividad neuronal relacionada con las afirmaciones positivas. Estos estudios dieron como resultado efectos neurofisiológicos medibles en los participantes del experimento.
Por otro lado, Joanne Wood de la Universidad de Waterloo y sus colegas de la Universidad de New Brunswick han publicado recientemente una investigación que concluye: repetir afirmaciones positivas puede beneficiar a ciertas personas, por ejemplo a los individuos con alta autoestima, pero pueden resultar contraproducentes para las personas que realmente las necesitan más, que son las que tienen una baja autoestima.
La Dr. Wood va aún más allá y declara que la gran mayoría de los libros que recomiendan utilizar las afirmaciones positivas, pueden tener muy buenas intenciones y estar cargadas de experiencias personales, pero carecen de evidencia científica.
Esto se pone entonces aún más controversial. Hay blogs que recomiendan las afirmaciones positivas, otros que dicen que no sirven y otros que dicen que deberíamos utilizar repeticiones neutrales antes de utilizar las afirmativas.
Entonces ¿Qué podemos aprender de todo esto?
- Primero la práctica de afirmaciones positivas, puede hacer daño a las personas con baja autoestima.
- Y segundo, esta práctica proporciona poco beneficio para las personas con alta autoestima.
Como resultado nosotros proponemos dos sistemas comprobados que sí pueden beneficiar a las personas que tienen, tanto baja, como, alta autoestima…
» El primer punto.
Despejar el mito de que con sólo repetir con tu voz varias veces una oración vas a poder cambiar tu estado de ánimo y tu actitud para el resto del día.
Esto es un mito, porque tratar de cambiar tu ánimo con tan solo tu voz al repetir afirmaciones positivas, no se compara con iniciar tu día escribiendo 3 cosas por las que te sientes agradecido, haciendo meditación, o activando tu cuerpo con una caminata de 20 minutos.
El ejercicio ha sido puesto a pruebas científicas y ha dado como resultado innumerables beneficios, incluso se ha comprobado que es un mejor tratamiento en comparación con medicamentos antidepresivos.
Cada vez es más común ver que las personas están adoptando la meditación como una manera de limpiar su mente, encontrar claridad y anclarse en el momento presente, para vivir con menos estrés.
Y además, está el experimento realizado por el científico Robert Emmons, en el cual se ha demostrado que el sólo hecho de escribir 3 cosas por las que te sientes agradecido diariamente, te puede ayudar a incrementar hasta en un 25% tu bienestar, y mantiene alejada la depresión.
De hecho las personas que han venido logrando vivir una vida más plena, llena de éxito y felicidad reportan tener una rutina saludable. La cual se compone de al menos 2 o más de los siguientes elementos:
- Hacer meditación.
- Hacer ejercicio físico.
- Escribir en un diario al menos tres cosas por las que sientes gratitud.
- Tomar agua pura.
- Consumir un desayuno saludable.
» El segundo punto.
Que cambies tus afirmaciones positivas por preguntas en futuro simple.
Una investigación reciente de la Universidad de Illinois demostró que aquellos que se preguntan si van a realizar una tarea, generalmente lo hacen mejor que los que se dicen a sí mismos que la van a hacer.
Esta investigación se llevó a cabo con 3 diferentes grupos. Les dieron instrucciones de utilizar la pregunta ¿lo haré? en vez de la afirmación «lo hago» varias veces antes de darles una tarea. Los que formularon la pregunta se esforzaron más y obtuvieron más y mejores resultados.
Y en otro experimento similar Bárbara Müller de la universidad de Munich, Alemania, comprobó que cuando se le presentaba las advertencias de peligro en forma interrogativa en los paquetes de cigarrillos a un grupo de fumadores, ese grupo tardaban más en volver a fumar.
Los científicos dicen que este sencillo reacomodo de las palabras funciona de maravilla debido a que hacerte una pregunta a ti mismo, sobre algo que deseas lograr:
- Mantiene la idea por más tiempo en tu mente.
- Te motiva de manera subconsciente a buscar formas de lograr tu objetivo.
- Te enfoca con más intensidad en lograr el objetivo.
- Evita que sientas que tienes una obligación.
- Y evita que te sientas culpable en caso de que no logres tu objetivo.
Concluimos entonces con la idea de que si te haces las preguntas adecuadas, sobre un objetivo alcanzable, que esté alineado con tus valores, virtudes y fortalezas, entonces la pregunta te ayudará a recordar experiencias exitosas, a evocar recuerdos positivos, y mantenerte enfocado en todas las veces que tuviste éxito en el pasado.
Dándote como resultado final la respuesta afirmativa que representa el logro de tu objetivo.
Si ya estás convencido, entonces estos son los pasos que vas a seguir para elaborar tus preguntas en futuro simple…
1. Se especificó.
Si eres una persona con baja autoestima por ejemplo, en vez de declarar: «Me amo y me respeto a mi mismo». Pregúntate: «¿Me demostraré amor y respeto a mi mismo el día de hoy con mis pensamientos, palabras y acciones?»
2. Asegúrate de que el objetivo sea alcanzable.
Una persona con baja autoestima debería evitar hacerse esta pregunta: «¿La chica mas linda y popular de la escuela aceptara ser mi novia?»
Mejor pregúntate: «¿Me atreveré hoy a hablar con una persona que no conozco?
3. Confirma que tu objetivo esté alineado con tus valores.
La ética es importante. «¿Cómo puedo manipular al profesor para que me apruebe el curso, a pesar de que fallé en el examen y nunca presenté mis tareas?» No recomendamos repetir algo como esto porque, aunque podrías lograrlo, te puede llevar a tener problemas personales o legales que pueden, arruinar tu vida y la de tus seres queridos.
4. Repite la pregunta varias veces, de preferencia frente a un espejo.
«¿Demostraré amor y respeto por mi mismo el día de hoy?
5. Confirma con hechos la respuesta a tu pregunta.
Durante el día busca momentos en los que confirmes que la pregunta está siendo contestada afirmativamente, cumpliendo tu objetivo.
Por ejemplo, al caminar por un pasillo te encuentras con una chica que no te saluda. Y en ese momento brota un pensamiento que dice: «Ella me ignoró porque no valgo nada.»
Justo en ese instante vendrá a tu mente la pregunta «¿Demostraré amor y respeto por mi mismo el día de hoy?» …y te podrás contestar: «Sí, esa chica sólo eligió no hablarme lo cual está bien. Yo no tengo control sobre sus actos, es su decisión. Yo me aprecio a mi mismo y saludaré amablemente a la siguiente persona que me encuentre aunque no la conozca.»
6. Trata de utilizar sólo dos repeticiones por dia.
Asegurate de que estén dirigidas a aspectos diferentes que estás trabajando en tu persona.
En conclusión:
Realizar una rutina saludable por la mañana al levantarte, te ayudará a sentar los cimientos sobre los cuales podrás construir una vida formidable, un día a la vez.
Y convertir cualquier afirmación positiva en una pregunta sencilla en futuro, despertará tu creatividad y te ayudará a mantenerte enfocado.
Aplica estos dos pasos sencillos y prácticos a tu rutina diaria para que puedas tener cada mañana la actitud positiva necesaria para que continues cautivando, inspirando y guiando a las personas en tu entorno.
“La afirmación sin disciplina (y sin acción) es el comienzo del desquicio.”
— Jim Rohn
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